Kom tillbaka hem till dig själv
Andas - upplev - återskapa kontakt
Breathwork
Vad breathwork är, hur det går till och vad du kan förvänta dig.
*Bilderna på denna sida är tagna på Studio Art of Stillness och under Breathwork-utbildning via MindDate.
Vad är breathwork?
Breathwork handlar om att medvetet använda andningen för att påverka vårt mentala, emotionella och fysiska tillstånd.
Andningen är ett kraftfullt verktyg som vi alltid bär med oss, men som vi sällan använder medvetet. Genom att förändra hur vi andas kan vi påverka kroppens tillstånd, vårt nervsystem och hur vi upplever oss själva.
Med hjälp av olika andningstekniker kan vi skapa både lugn och återhämtning, men också öppna upp för djupare emotionell kontakt, utforskande och inre förändring.
Det handlar om att komma bortom det ständiga tänkandet och istället skapa mer utrymme för att känna, lyssna och möta det som finns inom oss.
Andningen som en väg inåt
Vi lever ofta mycket i våra huvuden. Vi tänker, analyserar, presterar och försöker förstå oss själva och vår omgivning.
Men allt inom oss går inte att tänka sig fram till. Ibland behöver vi komma ur huvudet och ner i kroppen för att få kontakt med det som faktiskt pågår inom oss.
Genom medveten andning och kroppsbaserade övningar kan vi skapa utrymme för att möta känslor, kroppsliga spänningar och mönster som kanske inte alltid får komma till uttryck i vardagen. Särskilt genom mer aktiverande andningstekniker, som Conscious Connected Breathing, kan vi öppna upp för en djupare emotionell upplevelse. Känslor kan komma närmare ytan, sådant som hållits tillbaka kan få uttryckas och nya perspektiv eller insikter kan uppstå.
Det är inte något som behöver hända eller som går att förutbestämma. Varje kropp och varje upplevelse är unik. Ibland handlar det om att släppa taget. Ibland om att möta något. Och ibland om att bara få vara, vila och tillåta sig själv att mjukna.
Jag klev in i salen full av stress och tankar, men gick därifrån helt tom i hjärnan på ett underbart sätt..
Jasmine Nygren, Stockholm
Nervsystemet -
mellan återhämtning och aktivering
Andningen har en direkt koppling till vårt autonoma nervsystem, som bland annat reglerar kroppens tillstånd av aktivitet, stress och återhämtning.
Under en session arbetar vi med både lugnande och mer aktiverande andningstekniker.
Genom långsamma, medvetna andetag kan vi främja avslappning och återhämtning. Med mer aktiverande andning arbetar vi med att utforska kroppens respons och skapa utrymme för emotionell kontakt.
Vi använder också andningsuppehåll, där det passar och anpassas efter individen, som en del av sessionens upplägg.
Genom att utforska olika tillstånd får du möjlighet att bli mer uppmärksam på kroppens signaler och utveckla din förmåga att möta både aktivering och vila.
Det handlar inte om att alltid vara lugn. Det handlar om att skapa större flexibilitet och trygghet i dig själv, även när livet växlar.
Jag tyckte sessionen var väldigt bra och kände mig trygg, lugn och hållen från början till slut. Linn skapade ett väldigt tryggt och tillåtande space där alla reaktioner fick finnas, vilket gjorde det lätt att släppa taget om huvudet och verkligen landa i upplevelsen.
Jennifer Fröberg, Stockholm
Vad kan breathwork ge dig?
Breathwork kan vara ett kraftfullt verktyg för personlig utveckling, emotionell kontakt och ökad närvaro.
Det kan bland annat öppna upp för att:
-
Stärka kontakten med dig själv. Bli mer närvarande i kroppen, dina känslor, behov och din egen inre upplevelse.
-
Möta och uttrycka känslor. Ge utrymme för sådant som kanske har hållits tillbaka eller inte fått tillräckligt med plats.
-
Utforska inre mönster. Få syn på reaktioner, tankemönster och känslomässiga processer som påverkar hur du mår och lever.
-
Stärka självkänslan och självmedkänslan. Utveckla en tryggare och mer tillåtande relation till dig själv.
-
Minska stress och skapa återhämtning. Ge kroppen möjlighet att varva ner och uppleva djup avslappning.
-
Öka närvaro och mental klarhet. Skapa mer utrymme från tankarna och lättare kunna vara i nuet.
Det handlar inte om att bli någon annan eller att fixa något som är fel med dig. Det handlar om att skapa mer kontakt med den du redan är.
Jag uppskattade verkligen breath work klassen med Linn, hon fick mig att känna mig trygg och stärkte mig i känslan att jag kunde lyssna på mig själv. Samtidigt som det var skönt att höra hennes röst och vägledning. Det gjorde att jag kunde komma i kontakt med mitt inre och jag kände att sessionen var välgörande. Det märks att Linn har ett genuint intresse för breath work och bryr sig om deltagarnas upplevelse och trygghet.
Louise, Stockholm
Hur går en session till?
Varje session har ett genomtänkt tema och upplägg där andning, meditation, kropp, coachande vägledning och musik/ljud samverkar.
1. Landning & intention
Vi börjar med att landa på mattan i rummet. Du vägleds i en meditativ upplevelse där du får sätta en intention för upplevelsen och komma mer i kontakt med dig själv, bli mer avslappnad, trygg, och här och nu. Eventuella grundande andningsövningar vävs in.
2. Bjuder in och utforskar andningen
Du guidas i en eller flera andningsövningar för att skapa mer kontakt med din kropp och andning. Vi mixar lugnande och återhämtande andning med mer aktiverande tekniker, beroende på sessionens intention och upplägg.
3. Councious connected breathing
Här vägleds du i en mer aktiverande andningsteknik, Councious connected breathing, där vi andas in genom mage - bröst - och ut; i sammankopplat flöde utan pauser (i en takt som känns bra för dig). Här får du möjlighet att gå djupare in i din egen upplevelse. Med hjälp av andningen, musiken (som är en del av hela upplevelsen) och coachande frågor och vägledning - får du möjlighet att utforska kroppsliga sensationer och det som väcks inom dig.
4. Vila & integrering
Vi avslutar med avslappning och en stunds integrering. Här får systemet och kroppen tid att landa och ta in upplevelsen. Det finns också utrymme för reflektion/delning om du vill.
Vägledd meditation, andning, coachande frågor för inre utforskning, musik och avkopplande integrering är alltid en del av sessionerna.
Vem passar breathwork för?
Breathwork passar dig som är nyfiken på att utforska dig själv på ett djupare plan, stärka kontakten med kroppen och dina känslor eller skapa mer utrymme för återhämtning och närvaro.
Kanske längtar du efter mer lugn, vill stärka din självkänsla, förstå dina känslomässiga mönster eller bara ge dig själv en stund att stanna upp och lyssna inåt.
Du behöver ingen tidigare erfarenhet. Både nybörjare och du som har utforskat breathwork tidigare är varmt välkommen.
Du behöver inte heller komma med ett specifikt mål, utan med en nyfikenhet av att se vad som händer när du ger dig själv utrymme att stanna upp och lyssna/känna in.
Kontraindikationer <3
Breathwork kan väcka starka kroppsliga och emotionella reaktioner. Vissa hälsotillstånd och livssituationer kan innebära att intensivare andning inte är lämplig.
-
Stämmer nedan på dig? Meddela då mig innan så ser vi om den här sessionen är säker för dig och hur vi kan göra breathwork tryggt:
- Gravid
- Hjärttillstånd
- Högt blocktryck
- Glaucoma
- Antipsykotisk medicin
- Panikångest
- Nyligt trauma -
Stämmer nedan in på dig? Du behöver då ha ett godkännande från din läkare före du kan vara med på en session på ett säkert sätt:
- Epilepsi/krampanfall
- Obehandlad PTSD
- Tidigare historia av stroke
Har du något annat tillstånd eller undran du vill dela/rådfråga om så är du varmt välkommen att höra av dig.
Det var lätt att följa Linns coachning till en för mig ny, främmande plats, där jag kände mig lugn och trygg under hela sessionen. Jag kände mig otroligt avslappnad och kunde ta emot det som kom till mig!
Efteråt hade jag ett leende på läpparna flera timmar framåt, och kände mig fylld med energi!
Jag vill absolut delta fler gånger!
Camilla Kvist, Stockholm
Ett tryggt utrymme att utforska
Jag arbetar med ett trauma-informerat och tillåtande förhållningssätt. För mig är det otroligt viktigt att du känner dig trygg, respekterad och fri att utforska din upplevelse enligt dina behov och förutsättningar.
Jag guidar och håller utrymmet, men erbjuder olika alternativ. Du bjuds alltid in att vara delaktig i din egen upplevelse och att pausa eller välja en annan andning när du behöver.
Min intention är att skapa ett öppet utforskande rum/miljö. Där du får utforska ditt inre, dina behov och gränser - snarare än att pressa dig själv eller försöka uppnå något särskilt och prestera.
Du behöver ingen tidigare erfarenhet av breathwork eller meditation. Oavsett om det är första gången eller om du har utforskat det tidigare finns det alltid möjlighet att möta dig själv på nya sätt.
Min intention med breathwork
För mig handlar breathwork om så mycket mer än att andas medvetet.
Det handlar om att skapa en djupare relation till dig själv. Att våga känna, lyssna och möta det som finns inom dig. Att förstå dig själv lite mer, släppa taget om sådant som inte längre gynnar dig och stärka kontakten med det du längtar efter att känna mer av.
Jag tror inte att vi behöver bli någon annan för att känna oss mer hela, trygga eller fria. Ibland behöver vi snarare skapa utrymme att komma närmare oss själva. Att bli mer hemma i kroppen, mer vän med oss själva och mer av den vi innerst inne är.
Come home within - Flow freely with life 🤍
Boka en session här
Läser in dagar...